Dosierung und Anwendung von Melatonin
Dosierung und Anwendung von Melatonin
In den USA werden Melatonin-Ergänzungen typischerweise in Dosen von 1, 3, 5 und sogar 10 mg verkauft, während sie in den meisten EU-Ländern als Nahrungsergänzungsmittel auf 1 mg begrenzt sind. Die richtige Menge hängt von Ihrer individuellen Situation ab und davon, wie Ihr Körper das Nahrungsergänzungsmittel verarbeitet. Wenn Sie erwägen, ein Melatoninpräparat einzunehmen, um Ihre gelegentliche Schlaflosigkeit zu lindern, lautet eine Ihrer ersten Fragen wahrscheinlich: „Wie viel sollte ich einnehmen?“
So finden Sie die richtige Menge
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Melatonin Sie einnehmen sollen, wird empfohlen, mit einer kleineren Dosis wie 1 mg zu beginnen, anstatt mit der maximalen Dosis zu beginnen. Obwohl Melatonin in Dosen von bis zu 10 mg pro Tag sicher ist, ist mehr nicht unbedingt besser .
Wenn Sie mit einer kleineren Dosis beginnen, können Sie sehen, wie Ihr Körper reagiert und einschätzen, ob Ihr Körper mehr oder weniger Melatonin benötigt. Sie können Ihre Dosierung schrittweise erhöhen oder verringern, bis Sie die richtige Menge gefunden haben, aber die maximal empfohlene Dosierung nicht überschreiten.
Die folgende Tabelle kann Ihnen dabei helfen zu bestimmen, wann Sie Melatonin einnehmen sollten und wie Sie die Reaktion Ihres Körpers erkennen können, um die richtige Dosierung für Sie zu finden.
Wann Sie die Einnahme von Melatonin in Betracht ziehen sollten
- Sie haben gelegentlich Schlaflosigkeit, definiert als gelegentliche Einschlaf- und/oder Durchschlafstörungen
- Sie haben eine Verschiebung im Schlafrhythmus von 1 Stunde oder mehr
- Sie leiden unter Jetlag
Wann Sie Ihre Dosis erhöhen sollten
- Sie haben immer noch Probleme, innerhalb von 20-30 Minuten einzuschlafen
- Sie haben immer noch Probleme beim Einschlafen; kurzes Aufwachen, zB um auf die Toilette zu gehen, ist ok, aber Sie sollten schnell wieder einschlafen können
Wann Sie Ihre Dosis verringern sollten
- Sie fühlen sich am nächsten Morgen benommen, nachdem Sie eine ganze Nacht durchgeschlafen haben
- Du erlebst lebhafte Träume
- Sie haben Kopfschmerzen
Wenn Symptome wie lebhafte Träume oder Kopfschmerzen anhalten, beenden Sie bitte die Einnahme von Melatonin und besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.
Hör auf, Schafe zu zählen
Wenn es ums Schlafen geht, hat jeder seinen eigenen Zeitplan. Was für eine Person funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere. Aber die richtige Dosierung von Melatonin zu finden, kann Ihnen helfen, sicherzustellen, dass Sie die Schlafqualität bekommen, die so entscheidend für Ihre Gesundheit ist – und keine wertvolle Zeit damit verschwenden, Ihre mathematischen Fähigkeiten mit dem Schäfchenzählen zu trainieren.
