Gesundheitliche Vorteile von gutem Schlaf
4 gesundheitliche Vorteile einer guten Nachtruhe
Auf der Suche nach klarerer Haut? Wie wäre es mit verbessertem Gedächtnis? Wie wäre es mit einer drogenfreien, diätfreien und bewegungsfreien Möglichkeit, Ihr Gewicht zu kontrollieren? Was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass Sie all dies möglicherweise erreichen können, indem Sie sich einfach auf den Rücken legen? Nein, davon reden wir nicht. Wir reden über einen guten Schlaf!
Von einer schärferen Gehirnfunktion bis hin zu einem ausgewogeneren Gewicht und einem klaren Teint hat guter Schlaf eine Reihe von langfristigen Vorteilen, die zu einem insgesamt gesünderen Leben beitragen können.
Sicher, es macht vielleicht nicht so viel Spaß wie einige der anderen Dinge, die wir im Bett tun. Aber es ist viel entspannter.
1. Schlaf- und Gehirnfunktion
„Ausreichend guten Schlaf zu bekommen ist entscheidend dafür, dass unser Gehirn gut funktioniert“, sagt Catherine Darley, ND, vom Institute of Naturopathic Sleep Medicine in Seattle.
Studien zeigen [ Quelle ], dass, wenn uns insbesondere der REM-Schlaf entzogen wird, „dies eine ganze Bandbreite von Gehirnfunktionen beeinträchtigen kann, vom einfachen Gedächtnis bis hin zu komplexeren Problemlösungen“, sagt sie.
Ein Mangel an REM-Schlaf kann zu Folgendem führen:
- Langsamere Wahrnehmung und soziale Verarbeitung
- Speicherprobleme
- Konzentrationsschwierigkeiten
Andere Forschungsergebnisse deuten auch darauf hin, dass guter Schlaf das Lernen und Gedächtnis auf zwei verschiedene Arten unterstützt [ Quelle ].
Eine Person mit Schlafentzug kann nicht effizient lernen, weil sie ihre Aufmerksamkeit nicht fokussieren kann
Schlaf hilft, unser Gedächtnis zu festigen, indem er unsere Gedanken in unserem Kopf „registriert“, was für das Lernen neuer Informationen unerlässlich ist
2. Schlaf und körperliche Gesundheit
Eine gute Nachtruhe ist auch wichtig, um Ihrem Körper zu helfen, optimal zu funktionieren. Gesunder Schlaf kann Ihrem Körper helfen, den Blutzuckerspiegel besser zu regulieren, Ihr Immunsystem richtig funktionieren zu lassen und sogar Ihre Herzgesundheit zu verbessern, indem Stress abgebaut wird.
Schlaf hilft Ihnen auch, den ganzen Tag über effektiv zu funktionieren. Schlafmangel kann Sie bei der Arbeit weniger produktiv machen, selbst grundlegende Aufgaben länger dauern lassen und sogar Ihre Reaktionszeit verkürzen – was zu vermeidbaren Fehlern führt.
3. Schlaf für deine Haut:
„Als Oma sagte, hol deinen Schönheitsschlaf, hatte sie vielleicht Recht“, sagt Cheryl Myers, RN, Expertin für integrative Medizin und natürliche Schönheit. „Wenn Sie in die Phase drei oder vier des Schlafs kommen, produziert Ihr Körper menschliches Wachstumshormon, das oft als das natürliche Anti-Aging-Hormon des Körpers bezeichnet wird“, sagt Myers.
„Wenn Sie schlafen gehen, wird die Haut repariert und aufgefüllt und für einen weiteren Tag vorbereitet. Jedes Mal, wenn Sie sich eine Stunde vom gesunden Schlaf entfernen, produzieren Sie so viel weniger Wachstumshormon und es wird sich auf Ihrem Gesicht zeigen [ Quelle ].
4. Schlafen Sie für Ihr Gewicht
Guter Schlaf kann ein Schlüssel zum Umgang mit gesundem Gewicht sein. Mehrere Studien, darunter eine von der Stanford University [ Quelle ], verbanden mehr Schlaf mit weniger Gewicht. Die Studie zeigte, dass nur fünf Stunden Schlaf mit einem höheren Body-Mass-Index verbunden sind. „Es gibt immer mehr Hinweise darauf, dass zu wenig Schlaf zu Fettleibigkeit und anderen gesundheitlichen Komplikationen führt“, sagt Emmanuel Mignot, MD, PhD, Co-Autor der Studie. “Die Wiederherstellung eines gesunden Schlafs kann eine Möglichkeit sein, das Körpergewicht zu kontrollieren.”
Wenn wir auch nur teilweise unter Schlafentzug leiden, verändern sich unsere Appetithormone, erklärt Darley. Der Leptinspiegel, das Sättigungshormon, das uns anzeigt, wann wir genug gegessen haben, sinkt. Und die Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das den Appetit auslöst, steigen.
