Kalorienverbrauch durch Herzfrequenzrechner
Herzfrequenz-basierter Kalorienverbrauchsrechner
Der herzfrequenzbasierte Kalorienverbrauchsrechner schätzt die Anzahl der während des Trainings verbrannten Kalorien. Die Rate, mit der das Herz schlägt, hängt mit der Kalorienverbrauchsrate zusammen. Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs erfordert Alter, Gewicht, Geschlecht, die gewünschte Zielherzfrequenz und die Dauer der Übung. Diese Berechnung ist am genauesten, wenn Ihre Herzfrequenz zwischen 90 und 150 Schlägen pro Minute (bpm) liegt.
Die beste Methode , um den Kalorienverbrauch sicherzustellen, sind abwechselnde Ausbrüche von kurzen, intensiven Aktivitäten, gefolgt von längeren Intervallen von Aktivitäten mit geringer Intensität. Dies wird als HIIT oder High Intensity Interval Training bezeichnet. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute zu erhöhen, wobei der Sprintintervallabschnitt 15 bis 20 Sekunden dauert, gefolgt von einer Ruhephase, während der die Herzfrequenz auf etwa 90 Schläge pro Minute fallen sollte. Das komplette Training sollte etwa 20 Minuten dauern.
Berechnen Sie den Kalorienverbrauch
Die Fettverbrennungs-Herzfrequenzzone ist ein Mythos
Es ist wahr, dass Sie bei einigen Trainingsintensitäten einen höheren Prozentsatz an Fett verbrennen als bei anderen Intensitäten, aber das Abnehmen oder Halten des Gewichts ist eine Frage der Kalorienaufnahme im Vergleich zur Kalorienabgabe . Wenn Sie mit geringerer Intensität trainieren, verbrennen Sie weniger Kalorien pro Minute. Intervalltraining verbrennt Kalorien viel schneller als aerobes Training mit geringer Intensität. Intervalltraining erhöht den Stoffwechsel für mehr als 24 Stunden danach, sodass der Kalorienverbrauch während und nach dem Training höher ist.
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