Schlafzyklus verstehen

Den Schlafzyklus verstehen, um besser zu schlafen

Sind Sie jemals aus einem Nickerchen aufgewacht und haben sich noch benommener und müder gefühlt als zuvor? Was ist mit diesem Zombie-ähnlichen Gefühl, das Sie nach einer Nacht mit unruhigem Schlaf bekommen? Hatte schon einmal jemand behauptet, Sie hätten geschlafen, obwohl es sich anfühlte, als wären Sie völlig wach?

Das liegt daran, dass nicht jeder Schlaf gleich ist. Tatsächlich durchlaufen Sie während der Nacht (oder am Nachmittag, wenn Sie ein langes Nickerchen machen) mehrere unterschiedliche Schlafphasen. Und während Sie sich der Veränderungen in Ihrem Körper vielleicht nicht bewusst sind, während Sie durch die Phasen radeln, werden Sie definitiv die Ergebnisse spüren, wenn Sie mitten im Zyklus aufgeweckt werden.

Ihr Schlafzyklus kann in 5 verschiedene Schlafphasen unterteilt werden:

Bühne eins
Sie befinden sich in einem leichten Schlaf, der zwischen Wachen und Einschlafen schwankt. Ihre Atmung und Ihr Herzschlag werden regelmäßiger. Es wird manchmal als entspanntes Wachsein bezeichnet.

Stufe zwei
Ihre Körpertemperatur sinkt und Sie lösen sich mehr von Ihrer Umgebung. Ihre Augenbewegung stoppt ebenfalls. So bereitet Sie Ihr Körper auf den Tiefschlaf vor.

Stufe drei
Phase drei (wie auch Phase vier) umfasst Ihren tiefsten und erholsamsten Schlaf. Ihr Blutdruck sinkt, Ihre Muskeln entspannen sich und Ihre Atmung verlangsamt sich.

Stufe vier
Die Blutzufuhr zu Ihren Muskeln steigt und Ihr Körper wächst und repariert Gewebe, wobei Hormone freigesetzt werden, die für Erholung, Wachstum und Entwicklung entscheidend sind.

Stufe fünf – REM-Stufe (Rapid-Eye-Movement).
Viele der wichtigsten Dinge passieren während des REM-Schlafs. Überraschenderweise ist Ihr Gehirn während des REM-Schlafs tatsächlich aktiver als im Wachzustand. Es ist, wenn Sie träumen und wenn Ihr Gehirn Erinnerungen und Emotionen aus Ihrem Tag verarbeitet und synthetisiert. Ihre Augen schießen schnell hin und her (daher der Name) und der Rest Ihrer Muskeln ist im Wesentlichen gelähmt. Der REM-Schlaf stimuliert die Teile des Gehirns, die wir zum Lernen verwenden.

REM- vs. NREM-Schlaf

Unser Schlaf umfasst Phasen von abwechselndem Non-Rapid Eye Movement (NREM)-Schlaf und Rapid Eye Movement (REM)-Schlaf, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Der Nicht-REM-Schlaf macht etwa 75 % Ihres Schlafzyklus aus (Stufen 1-4), während der REM-Schlaf, die Zeit, in der wir intensive Träume erleben, nur etwa 25 % Ihres Schlafzyklus dauert.

Mitten im Schlafzyklus aufwachen

Dieses desorientierte Gefühl, das Sie nach dem Aufwachen aus einem Nickerchen bekommen? Sie sind wahrscheinlich in Phase drei oder später aufgewacht. Um die Vorteile eines Nickerchens ohne Benommenheit zu nutzen, wird empfohlen, es entweder auf 15 bis 20 Minuten zu belassen oder die vollen 90 Minuten zu gehen, bis Sie wieder in Phase eins sind. Alles dazwischen ist ein Rezept für die Blablas.

Dasselbe gilt für das Schlafen in der Nacht. Während wir alle das Sprichwort gehört haben, dass Sie jede Nacht 8 Stunden Schlaf brauchen, ist die Realität, dass es nicht nur um die Gesamtdauer Ihres Schlafes geht. Es geht um die Anzahl kompletter Schlafzyklen, die wir im Laufe der Nacht durchlaufen.

Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber es ist möglich, weniger Stunden zu schlafen und dennoch ausgeruhter aufzuwachen. Wenn Sie beispielsweise am Ende eines Schlafzyklus nach etwa sechs Stunden (4 volle Zyklen) aufwachen, fühlen Sie sich möglicherweise ausgeruhter als nach 8 Stunden, aber mitten in einem REM-Zyklus.

Jetzt, da Sie eine bessere Vorstellung davon haben, was Ihr Körper im Schlaf vorhat, können Sie versuchen, Ihren Schlafplan so zu optimieren, dass Sie nicht mitten in einem Schlafzyklus aufwachen, sodass Sie eine großartige Nacht haben einschlafen und erholt aufwachen. (veröffentlicht auf natrol.com )