Was ist Melatonin und wie wirkt es?

Einschlafen und Durchschlafen kann sich manchmal wie ein Kampf anfühlen. Ob Stress, Alter oder zu viele Cappuccinos, Schlafstörungen können sich auf alles auswirken, von Ihrer Gesundheit und Stimmung bis hin zu Ihrer Fähigkeit, grundlegende Funktionen wie das Anziehen passender Socken erfolgreich auszuführen.

Die Kreativität und das breite Spektrum an Lösungen, die Menschen beim Einschlafen helfen, zeigt Ihnen, dass Schlafstörungen kein neues Problem sind.

Tatsächlich entscheiden sich mehr als 1,6 Millionen Menschen für komplementär- und alternativmedizinische Heilmittel, um den Schlaf zu verbessern, wobei Melatonin am häufigsten verwendet wird.

Was ist Melatonin?

Auch als „Schlafhormon“ bekannt, ist Melatonin ein natürlich vorkommendes Hormon, das von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird. Es reguliert deinen Schlaf-Wach-Rhythmus und sagt deinem Körper, wann es Zeit zum Schlafen ist. Melatonin kommt auch in einigen Lebensmitteln, wie Sauerkirschen und Walnüssen, in geringen Mengen vor. Es wird auch synthetisiert und als Ergänzung verwendet, um den Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers zu verbessern.

Wie wirkt Melatonin?

Wenn die Sonne untergeht und die Dunkelheit beginnt, weisen Signale durch unseren Sehnerv unser Gehirn an, mit der Produktion von Melatonin zu beginnen, um unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten. Die Zirbeldrüse produziert die ganze Nacht über Melatonin, bis die Sonne aufgeht, und weist das Gehirn an, die Melatoninproduktion zu stoppen. Tagsüber ist kaum genug von dem Hormon in unserem Blut zu erkennen. Helles Licht wirkt auf Melatonin genauso wie auf Vampire und hält es in seinen Bahnen.

**Schlaftipp** Da Licht die Melatoninproduktion stoppt, kann die Schaffung einer dunklen Schlafzimmerumgebung und die Begrenzung Ihrer Exposition gegenüber Elektronik und anderen hellen Lichtern vor dem Schlafengehen dramatische Auswirkungen auf die natürliche Melatoninproduktion und damit auf Ihren Schlaf haben.

** Schlaftipp ** Wenn Sie schläfrig aufwachen, öffnen Sie Ihre Vorhänge, um das Sonnenlicht hereinzulassen. Dies wird dazu beitragen, die Melatoninproduktion zu stoppen, wodurch Sie leichter aufwachen können.

Wie der Melatoninspiegel gestört wird

Ein Schlüsselfaktor für einen beständigen, gesunden Schlaf ist die richtige Menge an Melatonin in Ihrem Körper zur richtigen Zeit.
Es gibt mehrere Dinge, die die Fähigkeit Ihres Körpers stören können, genug Melatonin zur richtigen Zeit zu produzieren, einschließlich:

• Abends zu viel Lichteinwirkung – insbesondere helles blaues Licht, wie es von Mobilgeräten, Fernsehern und anderen elektronischen Geräten ausgestrahlt wird
• Altersbedingter Melatoninverlust – Die natürliche Melatoninproduktion nimmt mit zunehmendem Alter ab
• Arbeitszeit- oder Schichtänderungen, die Sie länger wach halten oder Sie früher aufwachen lassen
• Jetlag durch Reisen – Zeitzonenwechsel sind ein Schock für das System
• Mangel an regelmäßiger Bewegung
• Falsche Ernährung

** Schlaftipp ** Gut essen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufwachen, die Exposition gegenüber künstlichem Licht eine Stunde vor dem Schlafengehen einschränken und eine Melatonin-Ergänzung sind Möglichkeiten, um ein normales Schlafmuster wiederherzustellen und einen erholsameren Schlaf zu bekommen . Wenn Sie Hilfe brauchen, nehmen Sie Natrol Melatonin. Es ist ein nicht gewohnheitsbildendes Schlafmittel und kein Medikament. Natrol Melatonin ist die Melatonin-Marke Nr. 1 in Amerika.

(adaptiert von natrol.com )