Kalorienrechner
Kalorienrechner
Der Idealgewichtsrechner berechnet das ideale Körpergewicht basierend auf Größe, Geschlecht und Alter. Es gibt mehrere beliebte Formeln, und unser Idealgewichtsrechner stellt ihre Ergebnisse zum Vergleich bereit. Da die Formeln so konzipiert sind, dass sie auf möglichst viele Menschen anwendbar sind, können sie nicht für jede einzelne Person sehr genau sein. Unser Idealgewichtsrechner soll als allgemeine Richtlinie basierend auf gängigen Formeln verwendet werden.
Der BMI-Rechner schätzt Ihren Body-Mass-Index. Der BMI ist ein Maß für Körperfett basierend auf Größe und Gewicht, das für erwachsene Männer und Frauen gilt. Berechnen Sie mit diesem Tool Ihren Body-Mass-Index (BMI) und finden Sie heraus, ob Sie untergewichtig, normal, übergewichtig oder fettleibig sind .
Da bei der Bestimmung des BMI das Körpergewicht (und nicht der prozentuale Körperfettanteil) verwendet wird, kann es bei Personen mit sportlichem Körperbau zu Problemen bei der Beurteilung kommen. Da Muskeln mehr wiegen als Fett, erscheinen diejenigen, die Muskeln aufgebaut haben, gemäß der BMI-Referenztabelle typischerweise übergewichtig oder fettleibig. Wenn Sie diese Art von Person sind, verwenden Sie den BMI nicht als einzige Methode zur Beurteilung Ihrer Körperzusammensetzung.
Der tägliche Kalorienrechner berechnet, wie viele Kalorien Sie jeden Tag benötigen, basierend auf Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihrem Alter, Ihrem Geschlecht und Ihrem Aktivitätsniveau. Die Ergebnisse zeigen, wie viele Kalorien Sie zu sich nehmen dürfen, um Ihr Gewicht zu halten oder abzunehmen . Verwenden Sie den niedrigsten täglichen Kalorienwert als Näherungswert für eine allmähliche Gewichtsabnahme. Im Allgemeinen werden zum Abnehmen 500 Kalorien pro Tag für jedes Pfund (etwa 0,5 kg) abgezogen , das Sie jede Woche verlieren möchten. Um an Gewicht zuzunehmen, fügen Sie 500 Kalorien pro Tag für jedes Pfund hinzu, das Sie jede Woche zunehmen möchten. Eine Gesamtaufnahme von weniger als 1200 Kalorien sowie eine Gewichtsabnahme von mehr als 1 kg pro Woche werden jedoch nicht empfohlen. Achten Sie darauf, Ihr Gewicht und Ihre Aktivitätsniveaus zu aktualisieren, wenn sie sich ändern, um den genauen Kalorienverbrauch pro Tag zu berechnen.
Der Herzfrequenzrechner berechnet die Kalorien, die Sie bei einer bestimmten Herzfrequenz verbrennen. Die Rate, mit der das Herz schlägt, hängt mit der Kalorienverbrauchsrate zusammen. Die Formel zur Berechnung des Kalorienverbrauchs erfordert Alter, Gewicht, Geschlecht, die gewünschte Zielherzfrequenz und die Dauer der Übung. Die beste Methode, um den Kalorienverbrauch sicherzustellen, sind abwechselnde Ausbrüche von kurzen, intensiven Aktivitäten, gefolgt von längeren Intervallen von Aktivitäten mit geringer Intensität. Dies wird als HIIT oder High Intensity Interval Training bezeichnet. Das Ziel ist es, die Herzfrequenz auf 150 Schläge pro Minute zu erhöhen, wobei der Sprintintervallabschnitt 15 bis 20 Sekunden dauert, gefolgt von einer Ruhephase, während der die Herzfrequenz auf etwa 90 Schläge pro Minute fallen sollte. Das komplette Training sollte etwa 20 Minuten dauern.
Body Adipositas Index & Body Mass Index Vergleichsrechner hilft uns bei der Berechnung des Fettanteils und der Körpermasse im menschlichen Körper. Der Body Adipositas Index (BAI) schätzt die Menge an Körperfett (BF) beim Menschen. Vorläufige Untersuchungen zeigen, dass der Körperfettindex ein besserer Indikator für Körperfett ist als der Body-Mass-Index.
Sie finden Ihre Ergebnisse in der BMI- und BAI-Klassifikation für Männer und Frauen
Kalorien in Makronährstoffen
Lebensmittel sind eine Zusammenstellung aus drei Bausteinen: Kohlenhydrate, Fette und Proteine. Wenn Sie wissen, wie viele Kohlenhydrate, Fette und Proteine in einem bestimmten Lebensmittel enthalten sind, wissen Sie, wie viele Kalorien dieses Lebensmittel enthält. Ein Gramm Kohlenhydrate hat 4 Kalorien, ein Gramm Protein hat 4 Kalorien und ein Gramm Fett hat 9 Kalorien.
Kalorie ist KEINE Kalorie
Der menschliche Körper ist ein äußerst komplexes biochemisches System mit ausgeklügelten Prozessen, die den Energiehaushalt regulieren. Verschiedene Lebensmittel durchlaufen verschiedene biochemische Wege, von denen einige ineffizient sind und dazu führen, dass Energie (Kalorien) als Wärme verloren geht. Außerdem haben verschiedene Makronährstoffe eine unterschiedliche Wirkung auf die Hormone und Gehirnzentren, die das Hunger- und Essverhalten steuern.
Hunger managen
Wenn eine Gewichtszunahme eintritt, wird die komplexe Energiebilanz einer Person so eingestellt, dass sie eine Kalorienbilanz auf dem neuen, höheren Körpergewichtsniveau erreicht. Sobald also eine Gewichtszunahme eintritt, wird ein neues, höheres Kaloriengleichgewicht hergestellt. Ihr Fett sagt Ihrem Gehirn über Leptin, das mit Sättigung verbundene Hormon, ob Sie essen sollten oder nicht. Wenn Sie eine Ernährung zu sich nehmen, die reich an Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln ist, setzt das Fett Leptin frei, wenn der Zucker in Ihren Fettzellen verstoffwechselt wird. Wenn Ihr Körper im Laufe der Zeit zu viel Leptin ausgesetzt wird, wird er Leptin-resistent, wodurch das Gehirn für Leptin-Signale „blind“ wird, sodass es immer noch denkt, dass wir hungrig sind.
Übung einbeziehen
Weniger zu essen verbrennt nicht sofort Körperfett. Stattdessen wird der Körper gezwungen, langsamer zu werden und weniger Kalorien zu verbrauchen. Muskelgewebe verbrennt bei einem bestimmten Gewicht mehr Kalorien als Fett. Wenn Sie nicht aktiv sind und ein Kaloriendefizit haben, geht Ihr Körper davon aus, dass Sie hungern und dass es am wichtigsten ist, Ihre Fettreserven zu schonen. Bauen Sie Bewegung in Ihren Lebensstil ein. Es hilft, die Muskeln zu erhalten, wenn man sich einer kalorienreduzierten Diät unterzieht.
